皆さま〜毎日暑いですね！いかがお過ごしですか？
今日から暦は『大暑』
強い日差しが続き、体力や気力を消耗しやすい季節です。
汗をたくさんかくことで、水分だけでなく「気（エネルギー）」も失われやすくなります。

【この頃に起きやすい身体の不調】
◎ 夏バテ・疲れやすい
◎ 食欲がない・胃腸が弱る
◎ 寝苦しくて眠りが浅い
◎ のぼせ・ほてり・イライラ
◎ 脱水・熱中症

【取り入れたい養生】
◎こまめな水分補給を心がける
（冷たいものの飲みすぎには注意）
◎ 汗をかいたら、お米をしっかり食べてエネルギーを補う
◎ ぬるめのお風呂にゆっくり入る
◎ 無理をせず、お昼寝や早めの就寝で体を休める
◎ 朝や夕方の涼しい時間に軽く体を動かす
◎旬の食材を取り入れる。

じっとしていても汗をかく季節ですが、ほんの少しの運動をすることで巡りがよくなります。
涼しい時間帯にラジオ体操をオススメしますよ❀

【この季節のオススメレシピ】

＼もうもろこし粥／
材料
お米　1/2合
とうもろこし　1本
缶の場合は一缶（120gくらい）
水　700cc
塩　適量

作り方
① とうもろこしは実を包丁で削ぎ落とす
② ヒゲは綺麗なところを使い、お茶パックに入れる
③ 鍋にお米、水、とうもろこし、とうもろこしの芯、ヒゲを入れ中火にかける
④ 沸騰したら、弱火にして40分ほど炊く
⑤ 塩で味を整えて完成（少しきつめが美味しい）
お好みで、みょうがなどもオススメです。

※炊飯器で作るときはお水の量は炊飯器に合わせた水分量にしてください。

とうもろこしは、胃腸を整え、体の水と熱をとってくれる食材。
とうもろこしのヒゲは、生薬としても使われていて、余分な水分を出してくれます。
むくみや糖尿病にいいとされています。

お粥は胃腸を温めながら消化に優しい献立です。具合が悪い時だけでなく日頃の養生献立としてぜひ取り入れてみてください。

暑い日が続きます。無理をせず十分な休息と養生をして夏を乗り切りましょう🍧